你也許認為散步是如此簡(jiǎn)單的運動(dòng)，身體不會(huì )有太多變化。然而，據美國《預防》雜志網(wǎng)站報道，當你開(kāi)始邁開(kāi)腿，散步一小時(shí)的時(shí)間內，身體便會(huì )發(fā)生一系列積極的生理變化。
● 早在上個(gè)世紀初，著(zhù)名的心臟病學(xué)家，幾任美國總統的保健醫生懷特博士就第一個(gè)提出：從進(jìn)化論角度看，步行是人類(lèi)最好的運動(dòng)，對健康有特殊益處。
● 1992年，世界衛生組織指出：步行是世界上最好的運動(dòng)。
你也許認為散步是如此簡(jiǎn)單的運動(dòng)，身體不會(huì )有太多變化。然而，據美國《預防》雜志網(wǎng)站報道，當你開(kāi)始邁開(kāi)腿，散步一小時(shí)的時(shí)間內，身體便會(huì )發(fā)生一系列積極的生理變化。
每周3次，每次走路一小時(shí)，預防老年癡呆
刊登于《神經(jīng)學(xué)》期刊的最新研究指出，鍛煉能改善大腦和神經(jīng)，只要每周進(jìn)行3次時(shí)間達到一小時(shí)的散步，就能“走”掉癡呆癥，甚至那些已經(jīng)老年癡呆的患者，也能逆轉。加拿大英屬哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家針對74歲以上年齡長(cháng)者研究發(fā)現，只要每周堅持三次、每次一小時(shí)以上的鍛煉，不僅可以預防未來(lái)出現認知障礙問(wèn)題，而且已經(jīng)發(fā)生的癥狀也能得到改善。不僅散步可以，其他運動(dòng)也有類(lèi)似效果。堅持這種鍛煉模式的志愿者，認知得分提高了1.7分。
飯后10分鐘，走低高血糖
《糖尿病學(xué)》期刊的另一篇論文則建議人們，每一餐飯后散步10分鐘，對2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。新西蘭奧塔哥大學(xué)的研究發(fā)現，早午晚餐后都散步10分鐘，效果比一次過(guò)散步30分鐘更好。受測者散步后，血糖指數立即下降了22%，這比一天只散步一次的效果好12%。這樣的好處不僅限于糖尿病患者，該期刊的文章指出，英國劍橋大學(xué)和倫敦大學(xué)學(xué)院聯(lián)合調查發(fā)現：如果健康人每周有5天能散步30分鐘，那么未來(lái)患2型糖尿病的風(fēng)險降低26%，而且鍛煉得越多，效果越大，如果一天鍛煉一小時(shí)，則風(fēng)險降低多達40%。
走路這一個(gè)小時(shí)里，你的身體發(fā)生了哪些神奇變化？
第1~5分鐘關(guān)節釋放潤滑液
首先邁出的幾步會(huì )引發(fā)細胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為散步提供能量。此時(shí)，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關(guān)節的僵硬度開(kāi)始減弱，并釋放出潤滑液讓你更容易移動(dòng)身體。
在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著(zhù)等靜止狀態(tài)下的5倍。同時(shí)，為支持運動(dòng)，身體開(kāi)始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
第6~10分鐘血管得到擴張
心跳增加到每分鐘約140次。隨著(zhù)步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。
血壓會(huì )輕微上升，但身體會(huì )釋放能擴張血管的化學(xué)物質(zhì)來(lái)抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。
第11~20分鐘激素分泌量上升
體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會(huì )開(kāi)始出汗。伴隨著(zhù)輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時(shí)的呼吸可能會(huì )變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
第21~45分鐘更多脂肪燃燒
此時(shí)，你會(huì )感覺(jué)精力充沛，隨著(zhù)身體張力的釋放，大腦會(huì )釋放出讓人感覺(jué)良好的內啡肽，你會(huì )開(kāi)始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開(kāi)始下降，這對體重過(guò)沉的人或糖尿病患者來(lái)說(shuō)是個(gè)極好的消息。
第46~60分鐘肌肉開(kāi)始疲勞
散步快1個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì )感覺(jué)疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來(lái)時(shí)，心率和呼吸都會(huì )放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。
世界上最好的運動(dòng)，你走對了嗎
高血壓、冠心病…的正確走法
散步應該因人而異，才能更好的起到防治病痛的作用，特別是對于有慢性病的中老年朋友~
有慢性病的人散步方式
注意散步的合理方式，最好緩慢的進(jìn)行散步。
?失眠者要在晚上緩行半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺(jué)，有較好的鎮靜催眠效果。
?高血壓患者要腳掌著(zhù)地，不要后腳跟先落地，否則會(huì )使大腦不停地振動(dòng)，容易引起頭暈。
?冠心病患者要在餐后1小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長(cháng)期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
?輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門(mén)穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復走5~10次。（倒退時(shí)要特別注意安全）
?有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時(shí)兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行，每次散步時(shí)間3~5分鐘。
老年人的散步方式
注意進(jìn)行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開(kāi)胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開(kāi)，才能促進(jìn)新陳代謝；肥胖者要走遠點(diǎn)，長(cháng)距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。步行是很好的養生良方，也是最簡(jiǎn)單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康!
原來(lái)散步也是可以防治病痛的，只要我們注意步行的時(shí)間與方式，時(shí)間不同，功效也不同。值得告訴身邊的好友，注意技巧才能走出健康、走出長(cháng)壽！
